食气步骤【内部教学专用】

食气步骤【内部教学专用】

静坐:坐于凳子的三分之一处，双脚平行与肩等宽，大腿与小腿成90度，端身正坐，脊背挺直，掌心向上置于大腿，舌抵上颚，全身放松，呼吸自然，静坐约10分钟。

二、拉气:双手抬起至腹前，掌心相对，左右开合，开至与肩等宽，合至一掌距离，重复49次。

三、食气:双手捧气至额前，吸至七八分咽下，先吃一口气。

四、默念五敬:双手合十于胸前，默念五敬。

敬天地赐我谷神

敬上祖传我潜能

敬父母给我生命

敬恩师授我道行

敬万物助我善成

五、食气:双手打开如捧物，以9的倍数为循环食气，至有饱感。

六、默念五敬:双手合十于胸前，默念五敬。

敬天地赐我谷神

敬上祖传我潜能

敬父母给我生命

敬恩师授我道行

敬万物助我善成

七、搓掌:双掌合十，以手心、手背互搓至热。

八、洗面:由下颌至发际向上搓，再由发际至下颌向下搓，下搓过程中用中指指腹点按睛明穴、迎香穴各一下，重复9次。

九、梳头：十指当梳，从额前发际梳向风池穴，重复9次。

十、鸣天鼓:敲击玉枕骨，双掌从耳后撸至用耳廓完全反压耳朵孔，用无名指，中指，食指，依次敲击玉枕骨，重复9次。

十一、拉耳垂:双手半握耳廓，从耳廓到耳垂向下拉，重复9次。

十二、握固:四指握住大拇指，双手握拳状，一次比一次紧，过程不要松劲，握9次，由松至紧，越握越紧。

十三、扫合谷:男用右手食指轻扫左手合谷穴，女用左手食指轻扫右手合谷穴，重复49次。

十四、拍击足三里:用掌根部重复拍击双腿足三里穴，左右同时拍击49次。

十五、收功结束食气过程。