总觉得累，怎么办？

总觉得累浑身无力是怎么回事? 为什么总觉得浑身无力?随着经济的快速发展，生活、工作节奏不断加快，很大一部分人的饮食、睡眠极不规律，大家看一下身边的人群，忙碌而疲惫的身影随处可见——无论地铁上，办公室，还是咖啡厅。有的人表现为整天的体力不够，精力不够，无精打采；有的人表现为睡醒一觉以后仍然觉得不解乏，头昏脑涨，颈肩酸沉；有的人干什么事儿都提不起兴趣，记忆力明显的减退，注意力不集中，工作效率和生活效率都大大的下降。这些不是明显器质性疾病引起，可是又总觉得累的状态，有可能就是现代医学上所说的“慢性疲劳综合征”。一般的生理性疲劳，经过休息后是可以缓解的；而“慢性疲劳综合征”的疲劳，经过充分的休息以后还是不能够缓解。

疲劳分为哪几类？

躯体体疲劳又称为体力疲劳，是由于各种原因引起的躯体的倦怠，周身和四肢乏力，表现为机体的功能活动减退或者下降，不能完成预定的任务，甚至不同程度地影响了生活和工作效率。

脑力疲劳是由于心理负担过重，脑力过度，精神高度集中等各种因素引起的脑部精力不够，表现为头脑昏沉，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，失眠多梦等等。

慢性疲劳综合征如何调理？

1、子午流注促睡眠

每天连续睡眠不足六小时，体力是得不到恢复的，如果连续两个星期睡眠不足，就会对大脑产生很大影响，相当于48小时以上没有睡觉。而过分贪恋床，睡眠时间过长，同样会令人感觉疲劳乏力。合理的睡眠时间应该在每天八小时左右，注意保证睡眠的质量，以第二天精力充沛为标准及目的。当然，不同年龄段的人们对睡眠时间要求有不同，生理学家研究认为，70岁以上的老龄人，每天睡眠时间不宜超过六小时，因为老年人睡眠时间越长，体能下降越多，身心两方面加速老化。一般成年人每天保证七到八小时的睡眠时间就可以满足人体自我修复的需要。

根据生理节奏的规律，在每天晚上的23点前入睡，对于改善睡眠质量有重要的作用。过了23点入睡，容易因为过了“疲劳点”反而产生兴奋，难以入睡，影响睡眠质量。想要提高睡眠质量，提升体能，帮我快速入眠的技巧是很重要的方法。如“三线放松法”、“观呼吸法”、“滴点涟漪”法等，都能令我们快速入眠，容易进入深度睡眠状态。

2、调和情志

人的身体和精神是一对阴阳，就如电脑的硬件和软件的结合一样，软硬件的功能能够相互影响。很多“慢性疲劳综合征”是属于“心因性疾病”，与情绪、心理息息相关，体保持乐观的情绪，平和的心态，对提升体能和精力状态是大有裨益的。方法是，培养一些兴趣爱好，如旅游，读经典书，唱歌，种花，养鸟，绘画，摄影，多交一些有益的朋友，既能充实生活，又能舒缓压力。还可以进行正念冥想的训练，能有效地舒缓压力焦虑等负面情绪，提升精力。

3、起居规律适劳逸

生活规律，养成良好规律的生活习惯。劳逸适度，有张有弛，学习、工作时要认真投入，业余时间要放松心情。有计划，有针对性进行身体素质的训练，提高对疲劳的耐受性，避免滑向重度疲劳症。

4、有氧运动活气血

运动养生不仅身体锻炼，而且是意志和毅力的锻炼。对于慢性疲劳综合症的人们，运动的原则主要有三项：第一个是持之以恒。运动锻炼非一朝一夕之事，要坚持而不间断，三天打鱼两天晒网是达不到锻炼的效果的。第二个是运动适度，如果运动超过了机体耐受的程度，会使身体因过劳而受损，在运动后如果出现食欲减退，头晕，自觉劳累，汗多，精神疲倦等等，这说明运动量过大。运动量以循序渐进为好，逐步增加，慢慢适应。一般情况下，以每次锻炼后感觉不到疲劳，过度疲劳为适宜。如第一个月慢跑10分钟每天，第二个月增加到慢跑20分钟每天，第三个月增加到慢跑30分钟每天……

第三个是要个性化的原则。患者可以根据症状、个人爱好和环境条件来选择适当的有氧运动。如：步行、慢跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跳舞、太极拳等。如每天坚持散步一小时，每周五次，半年后心肺功能可以增强50%，尤其适合于脑力劳动者和老年人。

5、中医疗法缓解疲劳

中医学在长期的临床实践中，总结了调摄情志、适度劳逸、合理饮食、谨慎起居等养生调摄之术，形成了食疗、内养、药膳、针灸、推拿、按摩、足浴、药枕等多种调治方法，能够促进患者的元气和脏腑功能恢复，达到缓解疲劳、强身防病、益寿延年的目的。如：

（1）养生茶：黄精6克，枸杞子3克，石斛6克。滋补强身，养血明目。适用于疲劳，乏力，气短，手足无力，倦怠懒动，体力不够，精力不足，头晕嗜睡，腰膝酸软，视物模糊，眼睛干涩、酸痛，视疲劳，对于体弱的人群及电脑一族的养生保健大有补益。

（2）药枕疗法：决明子、石菖蒲、川芎、白芷各10克，将药物晒干研成粗末，拌匀，装入枕芯，制成药枕。可以益气镇静、抗疲提神，适用于神疲乏力、头晕、失眠等。

（3）站桩导引炼气法：通过太极站桩、八段锦导引术的方法，内炼丹田和经络之气，从而达到强身健体之效。

相信，只要掌握正确的方法，坚持不懈，一定能够改善疲劳状态，达到提升体能，精力充沛，身心健康的状态。

作者：昊本小助理 来源：昊本易学堂 公众号